Пищевые волокна!

пищевые волокнаОб их пользе знают практически все.  Я лишь напомню некоторые моменты…

Существуют два вида волокон:

Растворимые волокна — те, что есть в огурцах, ягодах, бобах и орехах, образуют в кишечнике гелеобразную массу , замедляя пищеварительный процесс. Это позволяет дольше оставаться сытыми, сбросить лишние кг. Сокращается всасывание глюкозы, и уровень инсулина сохраняется в норме. Этот вид волокон ферментируется в кишечнике и отвечает за поддержание здоровья микробиома.

Нерастворимые волокна (НВ) — те, что есть в овощах с темными листьями, зеленых бобах , сельдерее. Они не распадаются в процессе пищеварения . Они способны связываться с токсинами, выводя их из организма. Помогают ускорить прохождение отходов, нормализуя стул ( при запорах — будет мягко, при жидком стуле- сделают форму, поглатив лишнюю воду)

Надо помнить, что нерастворимые волокна могут связывать и выводить медикаменты, поэтому надо разграничивать время приема.

Волокна — пища для полезных бактерий кишечника. А это на 70% Ваш иммунитет!Потребление волокон в достаточном количестве сокращает уровень холестерина в крови, понижает артериальное давление ( если оно повышено), улучшает чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность-опасное осложнение питания современного человека), помогает бороться с воспалениями.

Многие полноценные продукты питания, особенно овощи, фрукты, орехи и семена, содержат как растворимые волокна так и нерастворимые. Надо только знать, что эти продукты полезного качества ( уровень пестицидов и не только порой зашкаливает).

Если вы недостаточно потребляете пищевых волокон с едой круглый год, то есть возможность обогатить свой рацион суплементами диеты.

Главное из всего разнообразия, представленного на рынке биологических добавок ( и, в первую очередь, продающихся в аптеках) выбрать качественный продукт от производителя, который предоставляет международные сертификаты и проверяет сырье и конечный продукт на вредные примеси и биологическую активность веществ ( !!!)

Для себя выбрал «Локло». Считаю, что по составу и эффективности это лучший продукт на международном рынке.

Лекция врача-нутрициолога Аркадия Бибикова

Рекомендуем почитать:


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.