ЗОЖ или ЗдрОЖ?


ЗОЖЗдоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

ЗОЖ — индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень здоровья и энергии для решения задач, обязанностей, личных запросов. Важно все делать без критических перегибов. ЗОЖ важно превратить в Здравый Образ Жизни, который помогает продлить саму жизнь и улучшить её качество.

Не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Тем, кто этого пока не понимает, рекомендую к просмотру видеоклип группы Ленинград «ЗОЖ». Это безусловно гротеск. Но, показательный.

Нужен здравый образ жизни, ЗдрОЖ — сохранение здоровья, профилактика болезней и укрепление человеческого организма в целом.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

  • на 50—55 % именно от образа жизни,
  • на 20 % — от окружающей среды,
  • на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
  • и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Актуальность ЗдрОЖ вызвана ускорением ритма жизни, возрастанием характера нагрузок на организм, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

ЗдрОЖ создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, помогает выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками.

Крепкое здоровье в руках самого человека. Это бесценное богатство. Желательно сформировать понимание до развития проблем.

От сезонных вирусных инфекций страдает огромное количество людей ежегодно. Пандемия коронавируса тому пример. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала качественно, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий!

ЗдрОЖ — это динамичная система поведения, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей.

Суть ЗдрОЖ — отнюдь не фанатичное следование каким-то жёстким установкам. Дорогу к здоровью можно превратить в удовольствие. Она должна иметь привлекательность, необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя такой образ жизни.

ЗдрОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Сегодня МАЛО НЕ ДЕЛАТЬ ПЛОХО для тела. Сегодня важно понимать, ЧТО ХОРОШЕЕ в течение дня Вы ему дали?!

Главные рекомендаций:

  1. Стремитесь к грудному вскармливанию ребенка, хотя бы до 6 месяцев.
  2. Здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
  3. Занимайтесь контролем своего здоровья. Не ждите поломки. Требуется самодиагностика, ежегодный анализ крови, ЭКГ, контроль давления, УЗИ печени, почек.
  4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино. Отказ от табачных изделий.
  5. Постоянное поддержание эффективной работы кишечного барьера. Внимательно относитесь к еде.
  6. Регулярные физические упражнения.
  7. Использовать качественные суплементы для питания клеток.
  8. Низкоуглеводная диета.
  9. Маргарин и рафинированный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, оливковое, грецкого ореха, масло из виноградных косточек, кокосовое, сливочное, топлёное.
  10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
    • для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
    • для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ — это совокупность правил, направленных на улучшение состояния организма, на его продуктивную работу.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, избыточно жирных и т.п.) с заменой на овощи, ягоды, рыбу и т.д. От качества питания зависит состояние тела.

Употребление воды в объеме 30-50 мл на кг идеального для Вас веса в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Режим питания и правило «размера тарелки. Не переедать. Заменить вредные продукты полезными.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения:

  • препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
  • помогают в лечении сахарного диабета;
  • снижают риск возникновения рака; сердечно-сосудистых заболеваний;
  • увеличивают прочность костных тканей; повышают эластичность связок и суставов;
  • позволяют следить за весом;
  • повышают иммунитет, энергетику и т.д.

Соблюдение режима дня

Стоит приучать организм к конкретному распорядку. Раньше вставать, раньше ложиться. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под человека подбирается индивидуальный распорядок. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

  1. Сон. Продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов.
  2. Прием пищи либо по времени. Либо когда голодны. Мне ближе второе. Помним о размере порций и о полезном наполнении.
  3. Забота о теле. Физическая активность необходима, особенно если на протяжении большей части дня нет возможности двигаться (сидячая работа). Соблюдая эти простые правила, Вы приобретаете хорошее настроение, направляете организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивируете своим примером близких людей.
  4. Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция и табак запрещены нерожавшим девушкам – это «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. К тому же провоцируют ряд заболеваний. Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
  5. Укрепление организма. Это важная составляющая здоровья. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

Если проблема уже есть — обратитесь к специалисту за квалифицированной помощью. Он поможет разобраться с питанием, составит программу лечения. Обтирания, обливание холодной водой, моржевание — дешёво и эффективно.

Психическое здоровье

Переживания и стрессы приводят к болезням. Минимизируйте поток негативной информации, СМИ, новостей. Вводите в свою жизнь медитации, тренинги, общение с людьми успеха. Повышайте стрессоустойчивость и самооценку. Отличная техника: психологическое айкидо. Читайте книги по личностному росту и саморазвитию.

Очень легко погрузиться в негатив.»Утонуть» в потоке.

Приведу пару примеров: Первый, когда во время политического кризиса в Украине Крым отделили, многие стали заложниками СМИ разных стран. Мне по работе пришлось на протяжении первого года после «отделения» каждый месяц бывать в Европе, в Украине, в Крыму. То, что во всех странах говорилось в СМИ по поводу Крыма — совершенно не соответствовало действительности. И это я очень мягко описываю. Моя хорошая знакомая попала под «молот СМИ». Сама при этом новости не смотрела. Занималась своей жизнью. Но, один сын в Киеве, второй в Москве. И оба»утонули»в потоке, устроив локальную гражданскую войну. Чем довели маму до резкого ухудшения здоровья, химиотерапии и очень тяжёлой операции.

Второй, связан с коронавирусом. Хороший, успешный человек, подсев на новости о «короне» погрузился в жуткую депрессию. Теперь, это болезнь, из которой выходить сложно и долго. Тратить время на новости нет смысла. Обо всем важном и так расскажут, даже если Вы и не хотели.

Пониатийное мышление присутствует только у 7-10% населения. Это когда из инфо-потока люди в состоянии выделять главное и соответствующее действительности. Так мало. Это факт.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. Благодарите. Вы живы — это уже отлично! При частых депрессиях, сменах настроения — обратитесь к специалисту. Он предложит рациональную помощь.

Последователи ЗдрОЖ имеют ряд доп. преимуществ:

  •  хорошее настроение-практически всегда;
  • инфекционные заболевания редкость;
  • хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
  • психологическое состояние на стабильно хорошем уровне;
  • функционирование организма проходит без сбоев;
  • времяпрепровождение становится продуктивнее;
  • и крепкий характер в придачу!

Живите долго! Радуйтесь и благодарите.

Рекомендации врача-нутрициолога Аркадия Бибикова


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.