Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона (ТС):

уровень тестостерона1. Физическая активность — у тех людей, которые регулярно занимаются спортом, высокие уровни тестостерона. Интенсивные силовые тренировки являются наиболее эффективными.

Секс — это еще и удовольствие, пиковое увеличение гормонов, эндорфинов, физ.нагрузка.

2. Наслаждайтесь здоровыми жирами.

Вопреки распространённому мнению, не все жиры вредны для организма. Диета, богатая здоровыми жирами, повышает уровень тестостерона у мужчин! К тому же, употребляя правильные жиры из здоровых источников, вы сокращаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошие источники мононенасыщенных жиров — это оливковое масло, авокадо и арахисовое масло. Здоровые насыщенные жиры содержатся в постном красном мясе, кокосовом масле, сыре и яичных желтках.

Незаменимые жиры для жизни: Омега-3ЛецитинКоэнзим Q10Витамин Е, Витамин Д.

3. Остерегайтесь сахара.

Дело в том, что тестостерон находится в конкуренции с инсулином. Работаем с инсулинорезистентностью!

4. Восполните дефицит витаминов.

Тестостерон очень остро реагирует на недостатки в питании. В первую очередь важно восполнить дефицит витамина D. Важное значение имеют и витамины группы В, так как участвуют во многих химических процессах организма.

5. Восполните дефицит минералов.

Цинк помогает повысить уровни тестостерона, так как тормозит процесс, посредством которого организм превращает тестостерон в эстроген.

Магний. Его низкие уровни влияют на состояние сна, инсулинорезистентность и снижение тестостерона в организме.

6. Высыпайтесь.

Сон, а точнее его недостаточное количество — это ещё один враг тестостерона. Ночной отдых продолжительностью лишь пять часов приводит к сокращению уровня тестостерона на 15%.

ХмельВалериана, Страстоцвет, масло Зимолюбки — помогут нормализовать сон.

7. Меняйте отношение к стрессу.

Основной гормон стресса — это кортизол. Когда поднимается кортизол, снижается тестостерон.

МетилтриптофанВитамины гр.ВВит. С — помогают снижать уровень Кортизола.

Э.Пальма СереноаПижмаЖеньшеньЙохимбе, улучшают состояние простаты, яичек, влияют на образование тестостерона.

Сосредоточьтесь на правильной диете, регулярно занимайтесь спортом, сексом, хорошо высыпайтесь, исключите вредные привычки, улыбайтесь и радуйтесь жизни.

Лекции врача-нутрициолога Аркадия Бибикова

Рекомендуем почитать:


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.